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如何挑選一雙合適的慢跑鞋？

發(fā)布日期：2016-12-28 09:27:29

跑步愛好者需要一雙好跑鞋是不言而喻的，但往往很多剛?cè)腴T的跑友面對眾多的跑鞋品牌和跑鞋型號(hào)，茫茫然不知所措，問了很多人，也是各有各的說法。

小編也有過這種茫然的時(shí)期，本周就和大家分享一下自己選鞋（慢跑鞋）的心得，希望對跑步新人有所幫助。

一、了解自己

作為一個(gè)入門級(jí)跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己。

1、足弓類型

事實(shí)上每個(gè)人的腳都不可能一模一樣，但是總體來說有以下三類（當(dāng)然也存在介乎于中間的，比如輕度低足弓）：

左：扁平足or低足弓；

中：正常足or中等足弓；

右：弓形足or高足弓。

測量方法：濕腳測試（足印法）

往空盆中倒入少量的水；

浸濕腳掌；

將浸濕的腳掌踩到一張空白紙上；

將腳拿開，開始觀察吧。

2、內(nèi)旋情況（Pronation）

慢跑鞋的設(shè)計(jì)理念是保護(hù)為主，讓你在跑步時(shí)身體不受到傷害，而并不是為了追求速度。人在走/跑的時(shí)候，腳在落地時(shí)會(huì)有一個(gè)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作（pronation），這個(gè)動(dòng)作加上足弓的下陷就成了人體的腳部緩震系統(tǒng)。慢跑鞋的保護(hù)就是對這個(gè)緩震系統(tǒng)的一個(gè)加強(qiáng)與矯正。

PS：當(dāng)小編最開始跑步時(shí)，為了選擇合適的跑鞋，就被網(wǎng)絡(luò)上各種“內(nèi)翻”、“外翻”、“內(nèi)旋”、“外旋”搞糊涂了，有的跑友說內(nèi)外翻指的是腳掌的朝向，也有的跑友說內(nèi)外翻是腳背的朝向……這可能是由于醫(yī)學(xué)界對于外翻足和內(nèi)翻足的定義與跑鞋廠商有些出入。

在這里，小編就不給大家說“內(nèi)外翻、內(nèi)外旋”了，忽略這些詞，用英文單詞“Pronation”表達(dá)會(huì)更容易理解，配合照片，一目了然。

Pronation分三類：

underpronation（pronation不足），

normal（正常），

overpronation（pronation過度）。

以一個(gè)跑者的左腳落地動(dòng)作為例。

▼

a、Under Pronation，后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多；啟動(dòng)時(shí)，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點(diǎn)，鞋底磨耗如下：

內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都?jí)涸谧悴俊⑼炔客鈧?cè)，對于緩震的要求較高。

b、Normal Pronation，前鞋底內(nèi)外側(cè)幾乎在相同受力下完成離地，所以鞋底的磨耗會(huì)在后腳跟與前腳掌內(nèi)外側(cè)均勻分布。

c、Over Pronation，后跟著地之后，起步時(shí)，大母腳趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時(shí)所需的推動(dòng)力。因此鞋底磨耗，以后跟外側(cè)與大拇指內(nèi)側(cè)為主。

如何判定自己的Pronation程度，可以在跑步時(shí)讓朋友觀察或拍下錄像觀看，或者查看舊鞋的磨損情況，也可以獲得一定的了解。

3、高低足弓與pronation之間的關(guān)系

a、低足弓（扁平足）跑者往往會(huì)出現(xiàn)過度內(nèi)旋的情況

b、正常足弓跑者一般都是正常的內(nèi)旋

c、高足弓跑者會(huì)比較難準(zhǔn)確判定，既有可能是內(nèi)旋不足，也存在正常內(nèi)旋的情況

以上判斷僅供參考，并非絕對的哦。

4、體重和跑量

體重大、跑量大，必須選擇那些緩沖材料足的大裝備量的鞋款才能給腳部提供足夠的保護(hù)，且更能支撐體重，但價(jià)格也相對貴一些。另外，還應(yīng)考慮鞋的重量。如果要穿著（實(shí)際上是帶著）鞋跑很遠(yuǎn)的距離，腳上的鞋越輕越好。

二、跑鞋的分類

大部分跑鞋分了三類：緩沖\減震\緩震型（cushion），穩(wěn)定型（stability），步態(tài)控制（motion control），這個(gè)分類就是根據(jù)人的pronation的程度來分的。緩震系針對的是underpronation與normal，而穩(wěn)定系與控制系針對的是不同程度的overpronation。

1、緩震（cushion）型跑鞋

這類跑鞋主要適用于那些不過分強(qiáng)調(diào)對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。也就是說，如果你屬于正常足，且平時(shí)行走、跑步?jīng)]有過分的內(nèi)/外八字腳現(xiàn)象，而且沒有出現(xiàn)過嚴(yán)重的崴腳事故。而且跑步姿勢習(xí)慣一般是前腳掌著地。那么，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。

2、穩(wěn)定（stability）也稱支撐（support）型跑鞋

這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時(shí)候有輕微的外八字腳或者內(nèi)八字腳，或者你跑步姿勢習(xí)慣是每一步是后腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護(hù)。那么這種鞋子應(yīng)該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類的要重一些。

需要說明的是，各品牌生產(chǎn)的跑鞋，多數(shù)屬于CUSHIONING或者STABILITY兩類。這也從一方面說明，多數(shù)跑者是具有這兩類特點(diǎn)的。而且，這兩類鞋的性能區(qū)別也比較小。

3、控制（Motion Control）型跑鞋

如果你已經(jīng)證明自己跑步的時(shí)候Over Pronation現(xiàn)象比較嚴(yán)重，或者你的腳踝力量比較差(比如曾經(jīng)崴腳受傷)，或者你的體重比標(biāo)準(zhǔn)體重偏重，或者你跑步姿勢習(xí)慣全腳掌著地。那么，這種跑鞋應(yīng)該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。

4、Cushion、Stability、Motion Control的鞋子的外觀區(qū)別：

（1）cushion，鞋底內(nèi)外側(cè)一樣的顏色，一樣的結(jié)構(gòu)；

（2）stability，鞋底內(nèi)側(cè)要么用深顏色的(或者深灰色，或者有灰點(diǎn)）的高密度材料（asics、new balance、nike、brooks等），要么內(nèi)側(cè)貼上塑料片（adidas），要么內(nèi)側(cè)的支撐結(jié)構(gòu)加強(qiáng)（mizuno），而外側(cè)呢，基本啥都沒有。這樣內(nèi)側(cè)比外側(cè)硬，以防止腳的輕微到中等內(nèi)旋（over pronation）。

（3）motion control，鞋底內(nèi)側(cè)在stability之上，還加強(qiáng)一些，鞋底要么內(nèi)側(cè)除了高密度材料外，還加上塑料片（asics、new balance、nike、brooks等），要么內(nèi)側(cè)從前到后全貼上更大強(qiáng)大的塑料片（adidas），要么內(nèi)側(cè)除了高密度材料外，還加上碳素鋼什么的（new balance），要么內(nèi)側(cè)的支撐結(jié)構(gòu)到更強(qiáng)（mizuno）。而外側(cè)呢，基本啥都沒有。這樣內(nèi)側(cè)比外側(cè)硬很多，以防止腳的過度內(nèi)旋（over pronation）。

三、挑選跑鞋TIPS

1、購買跑鞋，首先應(yīng)該了解自己的足內(nèi)旋（Pronation）類型。根據(jù)自己的pronation挑選跑鞋鞋，足內(nèi)旋類型決定你的鞋內(nèi)所需支撐和緩沖的強(qiáng)度和位置。可按上述內(nèi)容評(píng)估足內(nèi)旋類型哦。

（運(yùn)動(dòng)量大、扁平足、正常足弓但是足弓柔軟、胖紙）＝stability鞋或者motion control鞋（根據(jù)前面的幅度決定）

2、挑選跑鞋最好能夠穿你平時(shí)跑步時(shí)候穿的襪子，這樣在鞋的尺碼上就能夠比較準(zhǔn)確了。

3、買跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半號(hào)或者大一號(hào)，因?yàn)榕懿綍r(shí)腳會(huì)比平時(shí)略微腫大，應(yīng)預(yù)留一些空間，如果鞋子過緊會(huì)對腳部造成額外的壓力，不但容易疲勞，還會(huì)引發(fā)黑趾甲、雞眼、老繭、水泡問題。

4、買跑鞋一定要試兩只腳，而且要耐心的把鞋帶全部系好之后，站起來行走和做一些動(dòng)作，感覺一下。一般，大腳趾既不要感覺擠，也不要感覺壓力。后腳跟在抬起的時(shí)候鞋子不能晃動(dòng)或者滑動(dòng)。

5、為了與腳完全貼合，鞋的寬度與長度同樣重要。人們的腳比例不一定完美，通常會(huì)寬于或窄于“正常鞋碼”。寬度不合適的鞋會(huì)導(dǎo)致腳與鞋子過度摩擦，在運(yùn)動(dòng)時(shí)很可能出現(xiàn)水泡。如果對此有切身感受，請考慮使用專門的寬/窄度鞋型的鞋子。

6、一般比較專業(yè)的跑鞋品牌，在官網(wǎng)頂欄或者菜單欄都會(huì)有選鞋指導(dǎo)。按照你的實(shí)際情況進(jìn)行選擇即可。

7、到店試穿。推薦跑友在第一次買鞋，或是購買陌生品牌，又或是較貴的鞋款時(shí)，去店內(nèi)先試穿，再購買。

最后，附一張亞瑟士選鞋圖片，以作參考。

看完“如何挑選一雙合適的慢跑鞋？”的新聞資訊，應(yīng)該對購買一下商品有幫助：

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